Dřepy pro sexy zadeček

 Není dřep jako dřep!

Důležité je tento cvik provádět správně a důkladně, jinak se nedostaví kýžený výsledek. Nebo si dokonce můžete poškodit koleno špatnou technikou dřepu. 

A co je na dřepu, tak dobré? Vlastně ani v posilovně neexistuje žádný přístroj, který by umožnil tentýž pohyb. A navíc každý ze začátku cvičí se svoji vahou, která ji optimální a klouby jsou na ni zvyklé. Ale podle mého je samozřejmě největší výhoda dřepů, že k nim nic nepotřebujete, můžete je dělat kdykoli a kdekoli a nakonec ten sexy zadeček. 

klasické dřepy

Jaké svaly dřep procvičí?Správně provedený dřep procvičí přední, zadní i vnitřní stehenní svaly. Ale prakticky zapojí i boky, lýtka a hýždě. A to je to, o co nám především jde. Nakonec zmíním i svaly zad a břícha, které musíte zapojit.

dřepy na bosu

Proč mít vlastně vysportované nohy: Stehenní sval je největším svalem v těle. A kalorie spalujete tím víc, čím víc máte svalů. Takže když budete mít vypracovaný tento sval budete spalovat o to rychleji a o to rychleji Vám půjdu shazovat ostatní přebytečná kila.

dřepy s činkou

Jak dřepovat a jaké chyby děláme nejčastěji.

Hlava:

1. pokud ji máme nízko, hrbíme se
2. pokud ji máme vysoko, zakláníme se

• co s tím - pohled směřujte přímo před sebe na určitý bod v místnosti, ten si očima hlídejte po celou dobu dřepování

Záda:

1. Když nemůžeme udržet rovnováhu, tak se zakláníme nebo zakláníme, abychom tělu ulevili. Svědčí to o tom, že nemáme dostatečně posílené vzpřimovače trupu. A svědčí to o tom, že mnoho lidí zapomíná na posilovaní zad, které jde ruku v ruce praktický s jakýmkoli posilováním. Pokud nemáte posílená záda budete mnoho cviků provádět technicky špatně.

• rada: při dřepu maximálně zpevněte břicho a správně u toho dýchejte (viz.niže)

Kolena:

• vždy mají pravý úhel a nepřesahují špičky
• zadek a boky vystrčte dozadu jako kačena
• dobré je kontrolovat svůj postoj v zrcadle (alespoň ze začátku)

Paty:

• pokud zvedáte u dřepu paty,měli by jste posílit lítkové svaly, které jsou neprotažené

dřepy se závažím

Správné dýchání, základ všeho
U většiny cviků se tvrdí, nezadržujte dech. Ale u dřepů to neplatí zas tak striktně a doslova.
Při poklesu do dřepu se nadechněte a vydechněte teprve, až dřep vytáhnete svaly úplně nahoru.
Plíce se tímto hospodařením s kyslíkem naplní vzduchem a zvýšený tlak v hrudní a břišní krajině pomůže udržet rovnováhu (!) a fixovat páteř ve správné poloze.

dřepy s míčem o stěnu

 Varianty dřepu 

1. postavení chodidel -  špičky směřují dopředu či do stran (do předu zadek, do stran boky)
2. rozestup chodidel - jak široké či úzké je vaše postavení (čím širší, tím více zabírají vnitřní a vnější stehna)
3. Kombinujte varianty! Tělo si rádo zvyká na určitý pohyb, který pak není už tolik efektivní.

dřepy na míči

 A na závěr jedno doporučení. Rozhodně po dřepování nepodceňujte protažení. Dřepování ač se to možná někdy nezdá, jsou hodně náročný cvik.

dřepy s výskokem

A teď už jen tři fotografie a můžete začít cvičit. Kdy? Klidně hned! 

Já začínám svůj plán pro sexy zadeček hned, jak mi to dovolí koleno, které při dřepech dostává velký záhul.

Pojďme se ale na nic nevymlouvat a vytvarujme si sexy zadečky,za kterými si budou otáčet pánové i slečny!

výzva na 30 dní

Pr mě jasná volba? A pro Vás? :-)

můžete se inspirovat i dětmi :-)

"Squats - be more, do more!"